铁十字拉伸
铁十字拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 平躺，双臂向两侧伸展。
- 将双腿抬向天花板，保持伸直。
- 慢慢地将双腿降低到一侧，旨在用脚接触地板。
- 保持伸展几秒钟，然后将双腿恢复到起始位置。
- 在另一侧重复拉伸。
- 继续交替进行所需的重复次数。