跪姿跳跃深蹲
跪姿跳跃深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 高级.
- 器械杠铃
- 难度高级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 首先跪在地上，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
- 将杠铃放在上背部，将其放在肩膀上。
- 启动你的核心和臀部，然后爆发性地跳到空中，伸展你的臀部和膝盖。
- 跳跃时，用脚趾推动并充分伸展脚踝、膝盖和臀部。
- 轻轻地回到地面，弯曲膝盖以吸收冲击力。
- 立即进入下一个重复，重复跳蹲动作。