腘绳肌臀桥挺身
腘绳肌臀桥挺身: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.
- 器械徒手
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 调整臀肌提升机以适合您的身体。
- 将自己面朝下放在机器上，固定脚踝。
- 将双手放在胸前或交叉在胸前。
- 调动腿筋和臀肌，将上半身抬向天花板。
- 继续抬起，直到身体从头部到脚后跟成一条直线。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。