Ejercicios / Hombros / Rotación externa de hombro de pie con mancuerna
Rotación externa de hombro de pie con mancuerna
Rotación externa de hombro de pie con mancuerna: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: mancuerna.
- Equipomancuerna
- Parte del cuerpohombros
- Músculos primarios
- deltoides, manguito rotador
- Músculos secundarios
- trapecio
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo.
- Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Gira los brazos hacia afuera, llevando las mancuernas hacia la cabeza mientras mantienes los codos en la misma posición.
- Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Ejercicios similares
- Rotación externa de hombro tumbado con mancuernamancuerna
- Rotación externa de hombro de pie en poleapolea
- Rotación interna de hombro sentado en poleapolea
- Press de hombro con mancuerna a un brazo V. 2mancuerna
- Remo con mancuerna para deltoides posteriormancuerna
- Vuelo invertido con rotación y mancuernamancuerna