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Rotazione esterna della spalla in piedi con manubri

Rotazione esterna della spalla in piedi con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpospalle
Muscoli primari
deltoidi, cuffia dei rotatori
Muscoli secondari
trapezio
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Come si esegue

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
  2. Alza le braccia ai lati finché non sono parallele al suolo, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
  3. Ruota le braccia verso l'esterno, portando i manubri verso la testa mantenendo i gomiti nella posizione giusta.
  4. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
  5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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