Egzersizler / Omuzlar / Ayakta dambıl omuz dış rotasyonu
Ayakta dambıl omuz dış rotasyonu
Ayakta dambıl omuz dış rotasyonu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, rotator cuff
- İkincil kaslar
- trapez
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Kollarınızı dışa doğru döndürün, dirseklerinizi aynı pozisyonda tutarken dambılları başınıza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.