哑铃上斜肩部举
哑铃上斜肩部举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.
- 器械哑铃
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型孤立
- 部位胸部
- 主要肌群
- 前锯肌, 三角肌
- 次要肌群
- 斜方肌
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动作要领
- 将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心朝下。
- 将哑铃放在大腿上，然后靠在长凳上。
- 用大腿帮助将哑铃举至肩膀高度，然后旋转手腕，使手掌朝前。
- 呼气，慢慢将哑铃举过头顶，保持肘部轻微弯曲。
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度。
- 重复所需的重复次数。