杠铃上斜肩部上举
杠铃上斜肩部上举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.
- 器械杠铃
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位胸部
- 主要肌群
- 前锯肌, 三角肌
- 次要肌群
- 斜方肌
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动作要领
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
- 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
- 将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。
- 慢慢地将杠铃举过头顶，充分伸展双臂。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部高度。
- 重复所需的重复次数。