哑铃上斜交替推举
哑铃上斜交替推举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 坐在上斜凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
- 向后靠在长凳上，用大腿帮助将哑铃举至肩高，手掌朝前。
- 到达肩膀高度后，旋转手腕，使手掌朝前。
- 用胸部和肩膀将哑铃向上推，充分伸展手臂。
- 将哑铃放回起始位置，保持肘部稍微弯曲。
- 重复所需的重复次数，交替手臂。