Упражнения / Грудь / Подъём гантелей на плечи на наклонной скамье

Подъём гантелей на плечи на наклонной скамье

Подъём гантелей на плечи на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Демонстрация техники: Подъём гантелей на плечи на наклонной скамье
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикаизолирующее
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
передняя зубчатая мышца, дельтовидные мышцы
Вспомогательные мышцы
трапециевидная мышца
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели ладонями вниз.
  2. Положите гантели на бедра и откиньтесь на скамью.
  3. Используйте бедра, чтобы поднять гантели на высоту плеч, затем поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.
  4. Выдохните и медленно поднимите гантели над головой, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно на высоту плеч.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения