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Alzata per le spalle su panca inclinata con manubri

Alzata per le spalle su panca inclinata con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri. Livello: principiante.

Demo tecnica: Alzata per le spalle su panca inclinata con manubri
Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Livelloprincipiante
  • Tipo di forzaspinta
  • Tipologiamonoarticolare
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
gran dentato, deltoidi
Muscoli secondari
trapezio
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Come si esegue

  1. Imposta una panca inclinata a 45 gradi e siediti sopra con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il basso.
  2. Appoggia i manubri sulle cosce e appoggiati allo schienale della panca.
  3. Usa le cosce per aiutare a sollevare i manubri all'altezza delle spalle, poi ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.
  4. Espira e solleva lentamente i manubri sopra la testa, mantenendo una leggera piega dei gomiti.
  5. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri all'altezza delle spalle.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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