画圈式膝关节拉伸
画圈式膝关节拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。
- 稍微弯曲膝盖，将脚跟抬离地面，用脚掌保持平衡。
- 保持膝盖弯曲，先顺时针旋转膝盖，然后逆时针旋转膝盖。
- 执行所需的重复运动次数。