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Étirement du genou en cercles

Étirement du genou en cercles: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpsmollets
Muscles primaires
mollets, ischio-jambiers
Muscles secondaires
quadriceps
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Comment le faire

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
  2. Fléchis légèrement les genoux et décolle les talons du sol en équilibre sur la pointe des pieds.
  3. En gardant les genoux fléchis, fais pivoter tes genoux en un mouvement circulaire, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
  4. Effectue le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

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