站姿小腿拉伸
站姿小腿拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 面朝墙壁或坚固物体站立，距离大约一臂远。
- 将手放在与肩同高的墙壁或物体上。
- 一只脚向后退一步，保持脚跟平放在地面上。
- 稍微弯曲前膝盖并向前倾斜，保持后腿伸直。
- 您应该感觉到小腿肌肉有拉伸感。
- 保持拉伸 20-30 秒。
- 在另一条腿上重复。