靠墙小腿拉伸
靠墙小腿拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
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动作要领
- 面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。
- 将双手靠在墙上，与肩同高。
- 右脚向后退一步，保持脚后跟着地，腿伸直。
- 弯曲左膝并向前倾斜，保持后腿伸直，脚后跟着地。
- 保持拉伸 20-30 秒。
- 换腿并重复拉伸。