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Écarté postérieur allongé à la poulie

Écarté postérieur allongé à la poulie: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoulie
  • Partie du corpsépaules
Muscles primaires
épaules, trapèzes
Muscles secondaires
rhomboïdes
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Comment le faire

  1. Fixe une poignée en D à une poulie basse d'une machine à câble et allonge-toi sur le ventre sur un banc plat.
  2. Saisis la poignée en D dans chaque main, les paumes tournées vers le bas, et étends les bras droit devant toi.
  3. En gardant les bras tendus, lève-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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