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Rotación externa de hombro de pie en polea

Rotación externa de hombro de pie en polea: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: polea.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipopolea
  • Parte del cuerpohombros
Músculos primarios
deltoides, manguito rotador
Músculos secundarios
trapecio
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Cómo se hace

  1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Sujeta el mango del cable con el brazo extendido frente a ti, paralelo al suelo.
  3. Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás.
  4. Rota lentamente el brazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, manteniendo el codo en la misma posición.
  5. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
  6. Repite el número de repeticiones deseado.

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