绳索单臂上斜瑞士球飞鸟
绳索单臂上斜瑞士球飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 坐在健身球上，双脚平放在地面上，背部靠在倾斜的长凳上。
- 一只手握住电缆手柄，手臂伸展，手掌朝内。
- 保持肘部轻微弯曲，慢慢地将手臂向一侧放低，直到手与肩膀在一条直线上。
- 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使手臂回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。