绳索单臂瑞士球飞鸟
绳索单臂瑞士球飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
- 一只手握住电缆手柄，并将手臂向一侧伸出，与地面平行。
- 保持肘部稍微弯曲，手掌朝前。
- 慢慢地将手臂放在身体上，挤压胸部肌肉。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。