杠铃侧向分腿蹲
杠铃侧向分腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.
- 器械杠铃
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌上。
- 当你将身体降低到蹲姿时，收紧你的核心并保持胸部向上，弯曲膝盖和臀部。
- 当你下降时，将膝盖向两侧推出，并将体重保持在脚后跟上。
- 降低直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。