深蹲挺举
深蹲挺举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 高级.
- 器械杠铃
- 难度高级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌, 核心
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动作要领
- 首先将杠铃放在肩膀上，双脚分开与肩同宽。
- 将身体降低至蹲姿，保持挺胸，膝盖位于脚趾上方。
- 当你到达深蹲底部时，爆发性地用腿发力，并将杠铃推过头顶。
- 当杠铃到达最高点时，迅速落入分体位置，一脚向前，一脚向后。
- 双臂完全伸展，后膝盖稍微接触地面，将杠铃举过头顶。
- 从分开的位置站起来，将双脚重新并拢。
- 将杠铃放回肩膀处，然后重复所需的重复次数。