杠铃全蹲
杠铃全蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.
- 器械杠铃
- 难度中级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌, 核心
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。
- 当你开始降低身体时，启动你的核心并保持胸部挺直。
- 弯曲膝盖和臀部，向后和向下推臀部，就像坐在椅子上一样。
- 放低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
- 保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。
- 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
- 重复所需的重复次数。