杠铃 Zercher 深蹲
杠铃 Zercher 深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌, 核心
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
- 将杠铃放在肘部的弯曲处，双手握住杠铃以保持稳定。
- 当你将臀部向后降低到蹲姿时，启动你的核心并保持胸部抬起。
- 保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。
- 在深蹲底部暂停片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
- 重复所需的重复次数。