Ćwiczenia / Uda / Przysiad boczny ze sztangą
Przysiad boczny ze sztangą
Przysiad boczny ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: początkujący.
- Sprzętsztanga
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
- Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając ciało w przysiad, uginając kolana i biodra.
- Podczas schodzenia w dół kieruj kolana na zewnątrz i trzymaj ciężar na piętach.
- Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.