杠铃单腿深蹲
杠铃单腿深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 高级.
- 器械杠铃
- 难度高级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
- 将一只脚抬离地面并向前伸展，保持与地面平行。
- 弯曲站立的腿，放低身体，就像坐回椅子上一样，保持挺胸、背部挺直。
- 降低身体直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。