Упражнения / Бёдра / Приседание в разножке в сторону со штангой
Приседание в разножке в сторону со штангой
Приседание в разножке в сторону со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: начинающий.
- Оборудованиештанга
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- квадрицепсы, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки слегка направлены наружу.
- Держите штангу на верхней части спины, положив ее на трапеции.
- Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, сгибая колени и бедра.
- Опускаясь, разведите колени в стороны и перенесите вес тела на пятки.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.