杠铃前蹲
杠铃前蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 高级.
- 器械杠铃
- 难度高级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌, 核心
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动作要领
- 首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在肩膀前面，将其放在锁骨和肩膀上。
- 当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。
- 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
- 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。