Egzersizler / Üst bacaklar / Barbell Yan Split Squat
Barbell Yan Split Squat
Barbell Yan Split Squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanbarbell
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve onu trapezlerinize dayayın.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Alçalırken dizlerinizi yanlara doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.
- Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar alçaltın, ardından topuklarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.