Упражнения / Бёдра / Обратный мостик на наклонной скамье

Обратный мостик на наклонной скамье

Обратный мостик на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
поясница
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени.
  2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
  3. Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
  4. Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения