Egzersizler / Üst bacaklar / Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl

Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl

Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Teknik gösterim: Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
hamstring, kalça kasları
İkincil kaslar
baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınızı uzatarak bir mat veya bankın üzerine sırt üstü uzanın.
  2. Destek için ellerinizi yanlarınıza veya kalçalarınızın altına yerleştirin.
  3. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler