Ćwiczenia / Uda / Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem

Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem

Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Pokaz techniki: Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
dwugłowe uda, pośladki
Mięśnie wspomagające
łydki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg, z wyprostowanymi nogami i kostkami zaczepionymi pod wyściełaną dźwignią.
  2. Oprzyj ręce na bocznych uchwytach maszyny dla wsparcia.
  3. Trzymając nieruchomo górną część ciała, wykonaj wydech i zegnij nogi w górę tak daleko, jak to możliwe.
  4. Przytrzymaj krótko pozycję zgięcia, napinając mięśnie dwugłowe uda.
  5. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia