Egzersizler / Üst bacaklar / Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl

Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl

Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Teknik gösterim: Kendi Kendine Yardımlı Ters Leg Curl
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
hamstring, kalça kasları
İkincil kaslar
baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bilekleriniz yastıklı kolun altına geçirilmiş şekilde bir bacak kıvırma makinesine yüz üstü yatın.
  2. Destek için ellerinizi makinenin yan tutamaklarına yerleştirin.
  3. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
  4. Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.
  5. Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler