Упражнения / Талия / Русские скручивания
Русские скручивания
Русские скручивания: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, косые мышцы живота
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
- При желании держите руки вместе перед грудью или держите гирю.
- Поднимите ноги от земли, балансируя на седалищных костях.
- Поверните туловище вправо, перемещая руки или вес тела к правой стороне тела.
- Сделайте паузу на мгновение, затем поверните туловище влево, перемещая руки или вес тела к левой стороне тела.
- Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.