Упражнения / Талия / Bottoms-Up

Bottoms-Up

Bottoms-Up: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы
сгибатели бедра
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
  2. Согните колени и подтяните их к груди, не отрывая ступни от земли.
  3. Включив пресс, поднимите бедра от земли, поднеся колени к голове.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения