俄罗斯转体
俄罗斯转体: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.
- 器械徒手
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。
- 如果需要，双手合拢放在胸前或举重物。
- 将脚抬离地面，在坐骨上保持平衡。
- 将你的躯干向右扭转，将你的手或重量移向身体的右侧。
- 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将手或体重移向身体的左侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。