Egzersizler / Bel / Russian Twist
Russian Twist
Russian Twist: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken hafifçe geriye yaslanın.
- Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin veya isterseniz bir ağırlık tutun.
- Ayaklarınızı yerden kaldırın, oturma kemikleriniz üzerinde denge kurun.
- Gövdenizi sağa doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sağ tarafına getirin.
- Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru çevirin, ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sol tarafına doğru getirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.