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Étirement croix de fer

Étirement croix de fer: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
quadriceps
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Comment le faire

  1. Allonge-toi sur le dos, les bras tendus sur les côtés.
  2. Lève tes jambes vers le plafond en les gardant tendues.
  3. Abaisse lentement tes jambes d'un côté, en cherchant à toucher le sol avec tes pieds.
  4. Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis ramène tes jambes à la position de départ.
  5. Répète l'étirement de l'autre côté.
  6. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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