Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie hantli jedną ręką chwytem odwrotnym

Wyciskanie hantli jedną ręką chwytem odwrotnym

Wyciskanie hantli jedną ręką chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Wyciskanie hantli jedną ręką chwytem odwrotnym
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała.
  2. Oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj proste plecy.
  3. Unieś hantlę na wysokość barku, trzymając łokieć blisko ciała.
  4. Wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia