Egzersizler / Göğüs / Dambıl Tek Kol Ters Kavrama Press
Dambıl Tek Kol Ters Kavrama Press
Dambıl Tek Kol Ters Kavrama Press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl, avuç içi vücudunuza bakacak şekilde düz bir bankta oturun.
- Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı düz tutun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kaldırın.
- Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.