Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc na piłce gimnastycznej

Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc na piłce gimnastycznej

Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc na piłce gimnastycznej
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
  2. Trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu, ramiona w pełni wyprostowane.
  3. Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie jednej hantli, obracając przedramię, aż dłoń będzie skierowana w stronę barku.
  4. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz uginanie drugą ręką.
  6. Kontynuuj zmianę stron przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia