哑铃交替坐姿弯举（瑞士球）
哑铃交替坐姿弯举（瑞士球）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
- 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。
- 保持上臂静止，呼气并弯举一只哑铃，同时旋转前臂，直到手掌面向肩膀。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 用另一只手臂重复弯举动作。
- 继续交替卷发达到所需的重复次数。