Oiseau inversé croisé haute poulie debout

Comment le faire

1. Fixe une poignée en D de chaque côté d'une machine à câble à hauteur des épaules.
2. Tiens-toi au milieu de la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends les bras sur les côtés, les paumes tournées vers l'avant.
4. Garde une légère flexion dans tes coudes et maintiens le dos droit tout au long de l'exercice.
5. Contracte tes muscles des épaules et resserre tes omoplates en tirant les poignées vers l'avant de ton corps.
6. Marque une pause au sommet du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.