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Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (corde)

Rowing deltoïdes postérieurs à la poulie (corde): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoulie
  • Partie du corpsépaules
Muscles primaires
épaules, trapèzes
Muscles secondaires
rhomboïdes, biceps
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Comment le faire

  1. Fixe une poignée à corde à une machine à câble à poulie basse.
  2. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Saisis la poignée à corde avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.
  4. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
  5. Garde tes coudes légèrement fléchis et tire la corde vers ta poitrine, en resserrant tes omoplates.
  6. Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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