Упражнения / Бёдра / Приседание в выпаде на одной ноге со штангой
Приседание в выпаде на одной ноге со штангой
Приседание в выпаде на одной ноге со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- квадрицепсы, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.
- Сделайте большой шаг вперед одной ногой, сохраняя туловище в вертикальном положении.
- Опустите тело, согнув переднее колено и бедро, сохраняя при этом заднюю ногу прямой.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле.
- Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.