Упражнения / Бёдра / Присед Джефферсона со штангой
Присед Джефферсона со штангой
Присед Джефферсона со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
- Держите штангу хватом сверху, положив ее на переднюю часть тела, чуть ниже талии.
- Сделайте шаг левой ногой вперед, а правой назад, держа ноги на ширине плеч.
- Согните ноги в коленях и опустите тело в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите движение, чередуя переднюю и заднюю ногу при каждом повторении.