Egzersizler / Üst bacaklar / Barbell Tek Bacak Split Squat

Barbell Tek Bacak Split Squat

Barbell Tek Bacak Split Squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbarbell
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
quadler, kalça kasları
İkincil kaslar
hamstring, baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun.
  2. Gövdenizi dik tutarak tek ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.
  3. Arka bacağınızı düz tutarken ön dizinizi ve kalçanızı bükerek vücudunuzu indirin.
  4. Ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar indirmeye devam edin.
  5. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
  6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Benzer egzersizler