Упражнения / Бёдра / Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры, кор
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Для начала встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
  2. Держите штангу перед грудью, руки на ширине плеч, локти направлены вперед.
  3. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
  4. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  5. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения