杠铃单腿分腿蹲
杠铃单腿分腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
- 单腿向前迈出一大步，保持躯干直立。
- 弯曲前膝盖和臀部，降低身体，同时保持后腿伸直。
- 继续降低，直到大腿前侧与地面平行。
- 暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。