Ćwiczenia / Uda / Przysiad dzielony na jednej nodze ze sztangą
Przysiad dzielony na jednej nodze ze sztangą
Przysiad dzielony na jednej nodze ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą, trzymając tułów w pionie.
- Opuść ciało, uginając przednie kolano i biodro, trzymając tylną nogę wyprostowaną.
- Kontynuuj opuszczanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się przez przednią piętę, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.