Упражнения / Бёдра / Приседания со штангой на скамью
Приседания со штангой на скамью
Приседания со штангой на скамью: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- квадрицепсы, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Установите штангу на стойке для приседаний на уровне груди.
- Встаньте лицом от стойки, ноги на ширине плеч.
- Согните ноги в коленях и опустите тело в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
- Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
- Снимите штангу со стойки и отступите назад, убедившись, что ваши ноги по-прежнему находятся на ширине плеч.
- Опустите тело в присед, удерживая колени на одной линии с пальцами ног.
- Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.